आपके सामने बारबेल उठाना
व्यायाम के बारे में
"आपके सामने बारबेल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
डेल्टोइड मांसपेशियों के पूर्वकाल बंडलों के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, एक सीधी पकड़ कंधे-चौड़ाई के साथ एक बारबेल लें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने सामने सीधे या थोड़े मुड़े हुए हाथों से कंधे के स्तर तक या थोड़ा ऊपर उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शरीर को रॉक न करें, आंदोलन सामने के डेल्टा के कारण सख्ती से है । 2. बारबेल को बहुत ऊंचा न उठाएं, ताकि ट्रेपेज़ को चालू न करें । 3. अपनी बाहों को कोहनियों पर ज्यादा न मोड़ें ।
