आपके सामने बारबेल उठाना

कंधे बारबेल

About this exercise

"आपके सामने बारबेल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने. Equipment needed: बारबेल.

Description

डेल्टोइड मांसपेशियों के पूर्वकाल बंडलों के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, एक सीधी पकड़ कंधे-चौड़ाई के साथ एक बारबेल लें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने सामने सीधे या थोड़े मुड़े हुए हाथों से कंधे के स्तर तक या थोड़ा ऊपर उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बारबेल को धीरे-धीरे नीचे करें ।