बैठे वजन के साथ सेना बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"बैठे वजन के साथ सेना बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: फ्लैट बेंच, केटलबेल.
विवरण
ओवरहेड केटलबेल पैर और पीठ के समर्थन को समाप्त करते हुए, बैठने की स्थिति में दबाएं ।
निष्पादन तकनीक
1. पीठ के साथ एक बेंच पर बैठो, अपने कंधों पर वजन । \\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपने सिर पर निचोड़ें । \\एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी पीठ और श्रोणि को बेंच के पीछे मजबूती से दबाएं । 2. पीठ के निचले हिस्से में न झुकें । 3. नीचे की ओर गति को नियंत्रित करें ।
