आपके सामने डम्बल उठाना
व्यायाम के बारे में
"आपके सामने डम्बल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने. Equipment needed: डंबल.
विवरण
बारबेल को उठाने का एक विकल्प, जो आपको प्रत्येक हाथ को अलग से काम करने और आयाम बढ़ाने की अनुमति देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ डम्बल पकड़े, अपने कूल्हों के सामने अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, आप ("हथौड़ा" पकड़) या हथेलियों को नीचे ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारी-बारी से या एक साथ डम्बल को अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाते हैं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. का उपयोग नहीं करते, धोखा, विशेष रूप से पिछले repetitions । 2. बारी नहीं है के बाद शरीर को उठाने डम्बल.3. नियंत्रण आंदोलन में नकारात्मक चरण है ।
