आपके सामने डम्बल उठाना

कंधे डंबल

About this exercise

"आपके सामने डम्बल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने. Equipment needed: डंबल.

Description

बारबेल को उठाने का एक विकल्प, जो आपको प्रत्येक हाथ को अलग से काम करने और आयाम बढ़ाने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़े हुए अपनी हथेलियों को आप (हथौड़ा पकड़) या हथेलियों को नीचे की ओर रखें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारी-बारी से या एक साथ डम्बल को अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाते हैं ।
3. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।