बैठते समय अपने सामने वजन उठाना
व्यायाम के बारे में
"बैठते समय अपने सामने वजन उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
डेल्टोइड मांसपेशियों के पूर्वकाल बंडलों के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. पीठ के साथ एक बेंच पर बैठो, कम हाथों में वजन । \\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वज़न को अपने सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएं । \\एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शरीर के साथ खुद की मदद न करें । 2. जड़ता का प्रयोग न करें । 3. अपनी पीठ को बेंच के खिलाफ दबाए रखें ।
