डम्बल के साथ क्यूबा बेंच प्रेस

कंधे डंबल

About this exercise

"डम्बल के साथ क्यूबा बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल.

Description

रोटेटर कफ, पोस्टीरियर डेल्टास और ट्रेपेज़ोइड्स की ताकत और स्वास्थ्य को विकसित करने के लिए एक विशेष अभ्यास ।

Instructions

1. खड़े हो जाओ, आगे झुकें, निचले हाथों में डम्बल पकड़े ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने पेट की ओर खींचें (झुकाव डेडलिफ्ट) ।
3. डम्बल को कम किए बिना, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं और डम्बल को कंधे की ऊंचाई (बाहरी रोटेशन) तक बढ़ाएं ।
4. धीरे-धीरे रिवर्स ऑर्डर में शुरुआती स्थिति में लौटें ।