डम्बल के साथ क्यूबा बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ क्यूबा बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल.

विवरण

रोटेटर कफ, पोस्टीरियर डेल्टास और ट्रेपेज़ोइड्स की ताकत और स्वास्थ्य को विकसित करने के लिए एक विशेष अभ्यास ।

निष्पादन तकनीक

1. खड़े हो जाओ, आगे झुकें, निचले हाथों में डम्बल पकड़े । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने पेट की ओर खींचें (झुकाव डेडलिफ्ट) । 3. डम्बल को कम किए बिना, अपनी कोहनी को अलग फैलाएं और डम्बल को कंधे की ऊंचाई (बाहरी रोटेशन) तक बढ़ाएं । 4. धीरे-धीरे रिवर्स ऑर्डर में शुरुआती स्थिति में लौटें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ठोड़ी में बारबेल पुल

आपके सामने बारबेल उठाना

स्मिथ सिम्युलेटर में चिन जोर

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

बारबेल बेंच प्रेस

केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं