केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं

कंधे केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

पीछे की श्रृंखला (नितंब, बाइसेप्स, जांघ, पीठ) की विस्फोटक ताकत विकसित करने के लिए एक मौलिक व्यायाम ।

Instructions

1. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके खड़े हों । पैरों के बीच एक केटलबेल । अपने श्रोणि को वापस खींचो, केटलबेल को पकड़ो । 2. कूल्हों के एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, केटलबेल को छाती के स्तर तक "धक्का" दें । हाथ सीधा है । 3. केटलबेल को अपने पैरों के बीच एक झूले में गिरने दें और तुरंत अगला प्रतिनिधि करें ।