केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं

व्यायाम के बारे में

"केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

विवरण

पीछे की श्रृंखला (नितंब, बाइसेप्स, जांघ, पीठ) की विस्फोटक ताकत विकसित करने के लिए एक मौलिक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैर के साथ खड़े से अधिक व्यापक अपने कंधों. एक kettlebell के पैरों के बीच में. अपने श्रोणि खींच, पीठ हड़पने kettlebell.\
2. के साथ एक शक्तिशाली आंदोलन के कूल्हों, "धक्का" kettlebell के लिए आगे छाती के स्तर. हाथ सीधे है । \\एन 3 । चलो kettlebell के ड्रॉप में एक स्विंग अपने पैरों के बीच और तुरंत अगले प्रतिनिधि.

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

मध्य

लैट्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ठोड़ी में बारबेल पुल

एक हाथ केटलबेल झटका

स्विंग वजन

आपके सामने डम्बल उठाना

एक कोने के साथ पुश-अप

आपके सामने बारबेल उठाना