एक कोने के साथ पुश-अप
व्यायाम के बारे में
"एक कोने के साथ पुश-अप" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पूर्वकाल और मध्य डेल्टा, साथ ही ट्राइसेप्स के विकास के लिए बॉडीवेट व्यायाम । एक हैंडस्टैंड की तैयारी।
निष्पादन तकनीक
1. एक झूठ बोलने की स्थिति लें, फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक कोण बनाएं (\"कुत्ते का चेहरा नीचे\" मुद्रा) । 2. अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने सिर को अपनी बाहों के बीच फर्श पर कम करें । \एन 3 । अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस निचोड़ें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपने घुटनों को मोड़ें नहीं । 2. अपने आप को अपने सिर पर कम न करें, अपने आंदोलन को नियंत्रित करें । \एन 3 । यदि आपके कंधे या कलाई में असुविधा है, तो प्रदर्शन न करें ।
