केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.

विवरण

कंधे और ट्राइसेप्स ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. केटलबेल को अपनी छाती पर उठाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपने सिर के ऊपर लंबवत निचोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बैठते समय अपने सामने वजन उठाना

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

ब्लॉक पर अपनी बाहों को फैलाना

आपके सामने डम्बल उठाना

सिम्युलेटर में अपनी बाहों को फैलाना

डम्बल प्रेस