सिम्युलेटर में अपनी बाहों को फैलाना

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में अपनी बाहों को फैलाना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीछे. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

"तितली" सिम्युलेटर में पीछे के डेल्टा के लिए अलगाव अभ्यास । सटीक इंजीनियरिंग के लिए उपयुक्त है ।

निष्पादन तकनीक

1. बैकस्टेस्ट का सामना करने वाले पीईसी-डेक में बैठें । \एन 2 । हैंडल को समझें, कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाएं, जितना संभव हो पीछे के डेल्टा को कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीछे

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्विंग वजन

निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

एक हाथ केटलबेल झटका

बारबेल बेंच प्रेस

एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना

एक झुकाव में डम्बल घुमाओ