निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

कंधे मशीनें

About this exercise

"निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक क्रॉसओवर में सामने डेल्टा को उठाना । यह निरंतर प्रतिरोध प्रदान करता है और आपको हमले के कोण को बदलने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. निचले ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, हैंडल (रस्सी या सीधे) को समझें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सीधी या थोड़ी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सामने कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस करें ।