सिम्युलेटर में पक्षों को अपनी बाहों को स्विंग करना

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में पक्षों को अपनी बाहों को स्विंग करना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

"तितली" सिम्युलेटर या इसके समकक्ष में मध्यम डेल्टा के लिए अलगाव अभ्यास । परिष्करण के लिए उपयुक्त।

निष्पादन तकनीक

1. सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे की ऊंचाई पर हों । \एन 2 । बैठ जाओ, अपनी छाती को पीठ के खिलाफ दबाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अलग फैलाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने एक साथ लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं

बैठे वजन के साथ सेना बेंच प्रेस

केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस

डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

ठोड़ी में बारबेल पुल

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं