बारबेल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"बारबेल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

कंधे की कमर को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, बैकरेस्ट के साथ बेंच पर बैठकर किया जाता है । यह शरीर को स्थिर करता है, जिससे आप डेल्टास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. एक बेंच पर एक बैकरेस्ट के साथ लंबवत या 80-85 डिग्री के कोण पर बैठें । 2. बारबेल को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ के साथ लें और इसे अपनी छाती/कॉलरबोन के ऊपर तक कम करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने सिर के ऊपर लंबवत रूप से निचोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना

सिम्युलेटर में कंधे प्रेस

अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस

स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस

निचले ब्लॉक से चिन खींचो

निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं