बारबेल बेंच प्रेस
About this exercise
"बारबेल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.
Description
कंधे की कमर को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम, बैकरेस्ट के साथ बेंच पर बैठकर किया जाता है । यह शरीर को स्थिर करता है, जिससे आप डेल्टास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।
Instructions
1. एक बेंच पर एक बैकरेस्ट के साथ लंबवत या 80-85 डिग्री के कोण पर बैठें ।
2. अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी पकड़ के साथ एक बारबेल लें और इसे अपनी छाती/कॉलरबोन के ऊपर तक कम करें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने सिर के ऊपर लंबवत रूप से निचोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
