दुनिया भर में

व्यायाम के बारे में

"दुनिया भर में" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने, पीछे. Equipment needed: डंबल.

विवरण

पूरी रेंज के साथ कंधों को गर्म करने और काम करने के लिए एक व्यापक व्यायाम, गतिशीलता में सुधार ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने हाथों में हल्के डम्बल के साथ सीधे खड़े हो जाएं । \एन 2 । अपनी बाहों को आगे की ओर, फिर पीछे की ओर विस्तृत गोलाकार गति करें । 3. अपनी बाहों को लगभग सीधा रखें, आंदोलन चिकना है ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

पीछे

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ब्लॉक पर अपनी बाहों को फैलाना

स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस

स्मिथ सिम्युलेटर में चिन जोर

निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

आपके सामने डम्बल उठाना

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं