डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना

व्यायाम के बारे में

"डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

जिम में अपने पैरों को झुकने का एक घर का बना विकल्प । यह एक बेंच पर या फर्श पर किया जा सकता ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पेट के साथ एक बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों के बीच एक डम्बल पकड़ें । 2. स्थिर करने के लिए अपने हाथों को बेंच पर रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें, डंबल को अपने नितंबों तक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद

डम्बल फेफड़े

पैर विस्तार के साथ लोहे का दंड झटका

सिर के ऊपर केटलबेल के साथ फेफड़े

पैर को पीछे खींचना

अपनी तरफ लेटते हुए लेग लिफ्ट