डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना
About this exercise
"डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
Description
जिम में अपने पैरों को झुकने का एक घर का बना विकल्प । यह एक बेंच पर या फर्श पर किया जा सकता ।
Instructions
1. अपने पेट के साथ एक बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों के बीच एक डम्बल पकड़ें ।
2. स्थिर करने के लिए अपने हाथों को बेंच पर रखें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें, डंबल को अपने नितंबों तक उठाएं ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
