सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना

पैर मशीनें

About this exercise

"सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक विशेष सिम्युलेटर में लसदार मांसपेशियों के लिए अलगाव व्यायाम ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में खड़े हो जाओ, तकिए के खिलाफ अपनी छाती और श्रोणि को आराम दें ।
2. अपने पीछे मंच पर एक पैर रखो ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को सीधा करें, अपने नितंब को जितना हो सके सिकोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को वापस ऊपर लाएं ।