सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना
व्यायाम के बारे में
"सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
एक विशेष सिम्युलेटर में लसदार मांसपेशियों के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. सिम्युलेटर में खड़े हो जाओ, तकिए पर अपनी छाती और श्रोणि को आराम दें । 2. अपने पीछे मंच पर एक पैर आराम करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को सीधा करें, अपने नितंब को जितना हो सके सिकोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को वापस लाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. मदद नहीं करते अपने आप को अपने दूसरे पैर के साथ.2. नहीं किसी भी झटके.3. नहीं overextend अपनी पीठ के निचले हिस्से.
