एक बेंच पर बारबेल स्क्वैट्स

व्यायाम के बारे में

"एक बेंच पर बारबेल स्क्वैट्स" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

स्क्वाट गहराई और विस्फोटक शक्ति का अभ्यास करने के लिए एक व्यायाम । बेंच एक गाइड और बीमा के रूप में कार्य करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. वांछित स्क्वाट गहराई पर पीठ या बॉक्स को पीछे रखें । 2. बारबेल को अपनी पीठ पर एक नियमित स्क्वाट की तरह रखें । 3. धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक कि आपके नितंब हल्के से बेंच को न छू लें । \एन 4 । बिना रुके शक्तिशाली रूप से सीधा करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

—

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

झटका और एक हाथ से केटलबेल को धक्का दें

स्क्वाट से ओवरहेड केटलबेल प्रेस

पार्श्व फेफड़े

सिम्युलेटर में पैर का विस्तार

हिप कमी के साथ साइड प्लैंक

एक पैर पर ग्लूटल ब्रिज