एक बेंच पर बारबेल स्क्वैट्स

पैर बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक बेंच पर बारबेल स्क्वैट्स" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

स्क्वाट गहराई और विस्फोटक शक्ति का अभ्यास करने के लिए एक व्यायाम । बेंच एक गाइड और बीमा के रूप में कार्य करता है ।

Instructions

1. वांछित स्क्वाट गहराई पर पीठ या बॉक्स को पीछे रखें ।
2. बारबेल को अपनी पीठ पर एक नियमित स्क्वाट की तरह रखें ।
3. धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक कि आपके नितंब हल्के से बेंच को न छू लें ।
4. बिना रुके शक्तिशाली रूप से सीधा करें ।