अपने हाथों पर खड़े होकर पुश-अप्स करें

व्यायाम के बारे में

"अपने हाथों पर खड़े होकर पुश-अप्स करें" targets the कंधे muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पूरे कंधे की कमर, ट्रेपेज़ और ट्राइसेप्स की ताकत विकसित करने के लिए एक उन्नत बॉडीवेट व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. दीवार के खिलाफ एक हैंडस्टैंड में खड़े हो जाओ । 2. धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर कम करें । 3. जबरदस्ती अपने आप को वापस रैक में निचोड़ें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

पीठ के निचले हिस्से

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकाव में केटलबेल उठाना

वैकल्पिक केटलबेल प्रेस

दुनिया भर में

केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

अर्नोल्ड के केटलबेल प्रेस