ब्लॉक पर घुमा

व्यायाम के बारे में

"ब्लॉक पर घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

निरंतर प्रतिरोध के साथ एब्स व्यायाम, कोर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए महान ।

निष्पादन तकनीक

1. ऊपरी ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ घुटने टेकें, अपने सिर पर रस्सी के हैंडल को पकड़ें । 2. कमर पर झुकते हुए आगे झुकें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को मोड़ें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्टॉप पर घुटनों को उठाना

एक बार एक मोड़ के साथ

बार

सिटॉप्स

एक रिवर्स झुकाव के साथ एक बेंच पर घुमा

हिप रोटेशन