बैक-स्लोपिंग बेंच सीटें
व्यायाम के बारे में
"बैक-स्लोपिंग बेंच सीटें" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, फ्लैट बेंच.
विवरण
सेटअप का एक अधिक जटिल संस्करण, लोड बढ़ाने के लिए एक इच्छुक बेंच पर प्रदर्शन किया ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पैरों को अपने सिर के साथ एक झुकी हुई बेंच पर ठीक करें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को एक सीधी स्थिति में उठाएं । \एन 3 । श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. झुकाव के एक छोटे कोण से शुरू करें । 2. असुविधा महसूस होने पर अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेंच से सबसे निचले बिंदु पर न उठाएं । 3. अपने पैरों से कस कर पकड़ें ।
