निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

व्यायाम के बारे में

"निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

एक रस्सी सिम्युलेटर का उपयोग करके पार्श्व झूलों की भिन्नता जो मांसपेशियों में निरंतर तनाव प्रदान करती है ।

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसओवर के स्तंभों के बीच खड़े हो जाओ, निचले ब्लॉकों के डी-हैंडल को पकड़ो । 2. थोड़ा आगे झुकें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सूमो केटलबेल को छाती तक उठाना

अर्नोल्ड की बेंच प्रेस

एक हाथ केटलबेल झटका

स्मिथ सिम्युलेटर में सिर के पीछे से बारबेल बेंच प्रेस

डम्बल प्रेस

स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस