निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

कंधे डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"निचले ब्लॉक पर डम्बल को पक्षों पर घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

एक रस्सी सिम्युलेटर का उपयोग करके पार्श्व झूलों की भिन्नता जो मांसपेशियों में निरंतर तनाव प्रदान करती है ।

Instructions

1. क्रॉसओवर के स्तंभों के बीच खड़े हो जाओ, निचले ब्लॉकों के डी-हैंडल को पकड़ो ।
2. थोड़ा आगे झुकें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं ।
4. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने लाएं ।