स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस

कंधे फ्लैट बेंचस्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने. Equipment needed: फ्लैट बेंच, स्मिथ मशीन.

Description

एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ कंधों के लिए बेंच प्रेस । निष्पादन को सरल करता है, स्थिरीकरण को कम करता है, डेल्टा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आदर्श है ।

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटर की गर्दन के नीचे एक बैकरेस्ट के साथ एक बेंच रखें ।
2. बैठो, गर्दन को हटा दें और इसे ठोड़ी के स्तर या छाती के शीर्ष तक कम करें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बार को ऊपर दबाएं ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।