स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने. Equipment needed: फ्लैट बेंच, स्मिथ मशीन.

विवरण

एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ कंधों के लिए बेंच प्रेस । निष्पादन को सरल करता है, स्थिरीकरण को कम करता है, डेल्टा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आदर्श है ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ सिम्युलेटर की गर्दन के नीचे एक बैकरेस्ट के साथ एक बेंच रखें । \एन 2 । बैठो, गर्दन को हटा दें और इसे ठोड़ी के स्तर या छाती के शीर्ष तक कम करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बार को ऊपर दबाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

दुनिया भर में

सेना बेंच प्रेस

एक झुकाव में निचले ब्लॉक पर अपनी बाहों को फैलाना

एक कोने के साथ पुश-अप

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं