अर्नोल्ड की बेंच प्रेस

कंधे डंबल

About this exercise

"अर्नोल्ड की बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल.

Description

रोटरी डम्बल प्रेस, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा आविष्कार किया गया । सुपरिनेशन के कारण सभी डेल्टा बंडलों को व्यापक रूप से संसाधित करता है ।

Instructions

1. एक बेंच पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हुए डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं (जैसा कि बाइसेप फ्लेक्सियन के अंत में) ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर की ओर दबाना शुरू करें, साथ ही साथ अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें ।
3. हथेली के शीर्ष पर, वे आगे देखते हैं ।
4. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, डम्बल को कम करते हैं, एक रिवर्स रोटेशन करते हैं ।