अर्नोल्ड की बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"अर्नोल्ड की बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल.

विवरण

रोटरी डम्बल प्रेस, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा आविष्कार किया गया । सुपरिनेशन के कारण सभी डेल्टा बंडलों की व्यापक रूप से जांच करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. एक बेंच पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हुए डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं (जैसा कि बाइसेप फ्लेक्सियन के अंत में) । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर की ओर दबाना शुरू करें, साथ ही साथ अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें । \एन 3 । शीर्ष पर, हथेलियां आगे दिखती हैं । \एन 4 । जैसा कि आप श्वास लेते हैं, डम्बल को कम करते हैं, एक रिवर्स रोटेशन करते हैं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सिम्युलेटर में पक्षों को अपनी बाहों को स्विंग करना

केटलबेल को एक हाथ से दबाएं

केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं

केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस

बैठते समय अपने सामने वजन उठाना

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए