ठोड़ी को डम्बल उठाना

कंधे डंबल

About this exercise

"ठोड़ी को डम्बल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने, ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

एक बारबेल के साथ ब्रोकिंग का एक विकल्प । डम्बल आपको अधिक प्राकृतिक सीमा में काम करने और अपनी कलाई पर तनाव को कम करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पक्षों और ऊपर तक फैलाएं, अपने शरीर के साथ डम्बल उठाएं ।
3. कोहनी शीर्ष पर कंधे की ऊंचाई से ऊपर होनी चाहिए ।
4. धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।