ठोड़ी को डम्बल उठाना
व्यायाम के बारे में
"ठोड़ी को डम्बल उठाना" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने, ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल.
विवरण
एक बारबेल के साथ ब्रोकिंग का एक विकल्प । डम्बल आपको अधिक प्राकृतिक सीमा में काम करने और अपनी कलाई पर तनाव को कम करने की अनुमति देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पक्षों और ऊपर तक फैलाएं, अपने शरीर के साथ डम्बल उठाएं । 3. कोहनी शीर्ष बिंदु पर कंधे की ऊंचाई से ऊपर होनी चाहिए । 4. धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. झुकना मत, छाती आगे।2. जड़ता का प्रयोग न करें, आंदोलन को नियंत्रित करना चाहिए । 3. डम्बल को शरीर के करीब पकड़ें ।
