सिम्युलेटर में कंधे प्रेस

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में कंधे प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक लीवर या हथौड़ा सिम्युलेटर में डेल्टा के लिए अलगाव व्यायाम । निश्चित प्रक्षेपवक्र जोड़ों के लिए सुरक्षित है ।

निष्पादन तकनीक

1. सीट को समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे की ऊंचाई पर हों । \एन 2 । बैठ जाओ, अपनी पीठ को कसकर दबाएं।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को निचोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ठोड़ी को डम्बल उठाना

बैठने के दौरान पक्षों को वजन उठाना

केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए

डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

निचले ब्लॉक से चिन खींचो

स्मिथ सिम्युलेटर में बैठे हुए बेंच प्रेस