बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना

व्यायाम के बारे में

"बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

एकमात्र मांसपेशी के विकास के लिए एक व्यायाम, जो बछड़े के नीचे स्थित है और बछड़ों को परिपूर्णता देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बैठते समय बछड़े के सिम्युलेटर में बैठें, अपने मोजे को प्लेटफॉर्म पर रखें, रोलर्स के नीचे घुटने । \एन 2 । अपनी एड़ी को स्ट्रेच करने के लिए नीचे करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर यथासंभव खड़े रहें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पिंडलियां

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बेंच पर हिप एक्सटेंशन

अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है

डम्बल के साथ रिवर्स फेफड़े

रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट

अपने पैर फैलाना

क्षैतिज कैंची