अपने पैर फैलाना
About this exercise
"अपने पैर फैलाना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बाहरी जांघें. Equipment needed: मशीनें.
Description
अपहरणकर्ता की मांसपेशियों (बाहरी जांघ और लसदार मांसपेशियों) के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
Instructions
1. सिम्युलेटर में बैठो, अपनी पीठ दबाएं । अपने पैरों को एक साथ रखें, तकिए के बाहर के खिलाफ आराम करें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा फैलाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने वजन को नियंत्रित करें ।
Muscles worked
Primary
