अपने पैर फैलाना
व्यायाम के बारे में
"अपने पैर फैलाना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बाहरी जांघें. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
अपहरणकर्ता की मांसपेशियों (बाहरी जांघ और लसदार मांसपेशियों) के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. सिम्युलेटर में बैठो, अपनी पीठ दबाएं । अपने पैरों को एक साथ रखें, तकिए के बाहर के खिलाफ आराम करें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा फैलाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने वजन को नियंत्रित करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. जड़ता का प्रयोग न करें । 2. सिम्युलेटर से धक्का देकर, अपने हाथों से खुद की मदद न करें । 3. आंदोलन सुचारू होना चाहिए ।
