एक पैर पर डेडलिफ्ट

पैर बारबेल

About this exercise

"एक पैर पर डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

प्रत्येक पैर के कूल्हों के संतुलन, स्टेबलाइजर मांसपेशियों, नितंबों और बाइसेप्स को अलग से विकसित करने के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. अपने हाथों में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं ।
2. अपना वजन एक पैर पर रखें, इसे थोड़ा मोड़ें ।
3. अपने श्रोणि को पीछे खींचते हुए, अपने शरीर को आगे झुकाएं, साथ ही साथ संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को उठाएं ।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।