एक पैर पर डेडलिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"एक पैर पर डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
प्रत्येक पैर के कूल्हों के संतुलन, स्टेबलाइजर मांसपेशियों, नितंबों और बाइसेप्स को अलग से विकसित करने के लिए एक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने हाथों में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं । 2. अपना वजन एक पैर पर रखें, इसे थोड़ा मोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप अपने श्रोणि को पीछे खींचते हैं, अपने शरीर को आगे झुकाएं, साथ ही साथ संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को उठाएं । 4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. वजन के बिना या हल्के डम्बल के साथ शुरू करें । 2. अपनी पीठ सीधी न रखें । 3. संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे आंदोलन करें ।
