पैर को पीछे खींचना
व्यायाम के बारे में
"पैर को पीछे खींचना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
ग्लूटस मैक्सिमस को बाहर निकालने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. सभी चौकों (हथेलियों और घुटनों पर जोर) पर जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर को पीछे और ऊपर खींचें, इसे पूरी तरह से सीधा करें और नितंब को निचोड़ें । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को अपने घुटने से फर्श को छुए बिना प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं । 4. दूसरे पैर पर दोहराएं।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, अपनी पीठ को तटस्थ रखें । 2. नहीं बनाने के झटके, आंदोलन को नियंत्रित किया जाता है.3. बारी नहीं है, श्रोणि के लिए, यह होना चाहिए फर्श करने के लिए समानांतर.
