पैर को पीछे खींचना

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"पैर को पीछे खींचना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

ग्लूटस मैक्सिमस को बाहर निकालने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. सभी चौकों (हथेलियों और घुटनों पर जोर) पर जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर को पीछे और ऊपर खींचें, इसे पूरी तरह से सीधा करें और नितंब को निचोड़ें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैर को अपने घुटने से फर्श को छुए बिना प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं ।
4. दूसरे पैर पर दोहराएं।