ગક બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"ગક બારબેલ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
પગની પાછળ સ્થિત બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ, જે ક્વાડ્રિસેપ્સ પરના ભારને ખસેડે છે અને કરોડરજ્જુમાંથી અક્ષીય ભારને દૂર કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પગ સાથે સીધા ઊભા રહો. બારબેલ પગની પાછળ ફ્લોર પર સ્થિત છે.2. ઉપર વળો અને સીધી પકડ સાથે બારને પકડો.3. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખીને, સીધી કરો, બારબેલ ઉપાડો અને તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ફ્લોર પર બારબેલ પરત કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. વ્યાયામ માટે સારી સુગમતા અને સાવધાનીની જરૂર છે. ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.2. તમારી પીઠ સીધી રાખો.3. અચાનક હલનચલન ન કરો.
