ડમ્બેલ્સ સાથે સુમો સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"ડમ્બેલ્સ સાથે સુમો સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
તમારા હાથમાં પહોળા પગ અને ડમ્બલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. ભાર આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ પર છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ડિસ્ક દ્વારા એક ડમ્બેલ લો, ઊભા રહો, ખભા કરતાં પગ પહોળા કરો, મોજાં ખુલ્લા કરો.એન 2. તમારી જાતને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો, તમારા ઘૂંટણને અલગ કરો અને તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો.3. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં વધારો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા મોજાની દિશામાં આગળ વધે છે.2. ખૂબ આગળ ઝૂકશો નહીં.3. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
