દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ, પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ક્વાડ્રિસેપ્સ સહનશક્તિ અને સ્થિરતા વિકસાવવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરત.

Instructions

1. દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય.
2. તમારી જાતને દિવાલ સાથે નીચે કરો, જાણે કે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ, જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય.
3. ચોક્કસ સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો (ઉદાહરણ તરીકે, 30-60 સેકન્ડ).
4. ધીમે ધીમે ઊઠો.