દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી
કસરત વિશે
"દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ, પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ક્વાડ્રિસેપ્સ સહનશક્તિ અને સ્થિરતા વિકસાવવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય.એન 2. તમારી જાતને દિવાલ સાથે નીચે કરો, જાણે કે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ, જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય.3. ચોક્કસ સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો (ઉદાહરણ તરીકે, 30-60 સેકન્ડ).4. ધીમે ધીમે વધારો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો લાગે તો સમાંતરની નીચે ન આવો.2. દિવાલ પરથી તમારા નીચલા પીઠને ઉપાડશો નહીં.3. તમારા શ્વાસ પકડી નથી.
