સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ

કસરત વિશે

"સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

વર્ણન

નિશ્ચિત માર્ગ સાથે સ્ક્વોટ્સ, જે તમને બારબેલને સંતુલિત કર્યા વિના તમારા પગની કામગીરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ખભાની ઊંચાઈ પર ગરદન સેટ કરો. તેની નીચે ઊભા રહો, તેને ટ્રેપેઝ પર મૂકો.2. તાળાઓ ફેરવીને ગરદન દૂર કરો.3. તમારા પગને સહેજ આગળ રાખો (જેથી જ્યારે તમે તેમને નીચે કરો ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા ઉપર ન જાય).4. સ્ક્વોટ કરો, ખાતરી કરો કે બાર સખત ઊભી રીતે ફરે છે.5. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બારબેલ ઇર્ક

એક હાથે કેટલબેલ આંચકો અને દબાણ

બારબેલ સાથે લંગ્સ રિવર્સ કરો

હિપ ઘટાડો સાથે સાઇડ પ્લેન્ક

દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી

બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ