સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ

પગ સ્મિથ મશીન

About this exercise

"સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: સ્મિથ મશીન.

Description

નિશ્ચિત માર્ગ સાથે સ્ક્વોટ્સ, જે તમને બારબેલને સંતુલિત કર્યા વિના તમારા પગની કામગીરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. ખભાની ઊંચાઈ પર ગરદન સેટ કરો. તેની નીચે ઊભા રહો, તેને ટ્રેપેઝ પર મૂકો.
2. તાળાઓ ફેરવીને ગરદન દૂર કરો.
3. તમારા પગને સહેજ આગળ મૂકો (જેથી જ્યારે તમે તેમને નીચે કરો ત્યારે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા ઉપર ન જાય).
4. સ્ક્વોટ કરો, ખાતરી કરો કે બાર સખત ઊભી રીતે ફરે છે.
5. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.