એક હાથે કેટલબેલ આંચકો અને દબાણ

કસરત વિશે

"એક હાથે કેટલબેલ આંચકો અને દબાણ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: આગળ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: કેટલબેલ.

વર્ણન

ક્લાસિક સ્પર્ધાત્મક કેટલબેલ કસરત જે વિસ્ફોટક શક્તિ, સહનશક્તિ અને સંકલન વિકસાવે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ વચ્ચે ફ્લોર પર કેટલબેલ. તેના છાતી પર આંચકો.2. "રોકેટ" પોઝિશનથી, કેટલબેલને તમારા માથા પર દબાણ કરો, સહેજ સ્ક્વોટિંગ કરો.3. તેને ઠીક કરો, પછી તેને તમારી છાતી પર પાછા ફરો અને તેને સ્વિંગમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

આગળ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

ટ્રાયસેપ્સ

લેટ્સ

કમર

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પગ-વિભાજિત કૂદકો

ડમ્બબેલ લંગ્સ

પ્લેટફોર્મ પર ચડવું

બારબેલ સાથે લંગ્સ રિવર્સ કરો

તમારા માથા પર કેટલબેલ સાથે સ્ક્વોટ કરો

બટક બ્રિજ