બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

પગ બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

સ્ક્વોટ ઊંડાઈ અને વિસ્ફોટક શક્તિની પ્રેક્ટિસ માટે કસરત. બેન્ચ માર્ગદર્શિકા અને વીમા તરીકે સેવા આપે છે.

Instructions

1. ઇચ્છિત સ્ક્વોટ ઊંડાઈ પર પીઠ પર બેન્ચ અથવા બોક્સ મૂકો.
2. નિયમિત સ્ક્વોટની જેમ તમારી પીઠ પર બારબેલ મૂકો.
3. ધીમે ધીમે બેસો જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ સહેજ બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે.
4. વિરામ વિના શક્તિશાળી રીતે સીધા કરો.