બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

કસરત વિશે

"બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

સ્ક્વોટ ઊંડાઈ અને વિસ્ફોટક શક્તિની પ્રેક્ટિસ માટે કસરત. બેન્ચ માર્ગદર્શિકા અને વીમા તરીકે સેવા આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઇચ્છિત સ્ક્વોટ ઊંડાઈ પર પીઠ પર બેન્ચ અથવા બોક્સ મૂકો.2. નિયમિત સ્ક્વોટની જેમ તમારી પીઠ પર બારબેલ મૂકો.3. ધીમે ધીમે બેસો જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ સહેજ બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે.એન 4. થોભ્યા વિના શક્તિશાળી રીતે સીધા કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

એક પગ પર ડેડલિફ્ટ

બાર્બેલ લંગ્સ

દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

તમારા પગ ફેલાવો

સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ