પ્લેટફોર્મ પર ચડવું

કસરત વિશે

"પ્લેટફોર્મ પર ચડવું" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પગની તાકાત, નિતંબ વિકસાવવા અને સંકલન સુધારવા માટેની કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સ્થિર પ્લેટફોર્મ અથવા બેન્ચની સામે ઊભા રહો.2. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ સંપૂર્ણપણે મૂકો.3. આ પગ પર તમારું વજન મૂકો અને તેને સીધો કરો, બીજા પગને ઉપાડો.એન 4. તમારી જાતને નીચે કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

સ્ટોપ પર ઘૂંટણિયે પડીને શરીર ઉપાડવું

ડેડલિફ્ટ

સુમો ડેડલિફ્ટ

હિપ ઘટાડો સાથે સાઇડ પ્લેન્ક

ડમ્બેલ્સ સાથે લંગ્સ રિવર્સ કરો