સિમ્યુલેટરમાં મોજા સાથે લિફ્ટિંગ

પગ મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટરમાં મોજા સાથે લિફ્ટિંગ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: મશીનો.

Description

લેગ પ્રેસ સિમ્યુલેટરમાં કરવામાં આવેલા ઘણાં વજનવાળા વાછરડા માટે કસરત.

Instructions

1. લેગ પ્રેસ મશીનમાં બેસો, તમારા મોજાં પ્લેટફોર્મની નીચેની ધાર પર મૂકો.
2. તમારી રાહ તમારા અંગૂઠાની નીચે નીચે કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા અંગૂઠા સાથે પ્લેટફોર્મને સ્ક્વિઝ કરો, વાછરડાઓને સંપૂર્ણપણે ઘટાડે છે.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ તેને નીચે કરો.