પગનું વળાંક
About this exercise
"પગનું વળાંક" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: મશીનો.
Description
જાંઘ (હિપ દ્વિશિર) ની પશ્ચાદવર્તી સપાટીના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
Instructions
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠને બેકરેસ્ટ સામે દબાવો.
2. તમારા શિન્સને એચિલીસ કંડરાની ઉપર રોલર પર મૂકો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને વાળો, રોલરને તમારી તરફ ખેંચો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.
Muscles worked
Primary
