પગનું વળાંક

કસરત વિશે

"પગનું વળાંક" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

જાંઘ (હિપ દ્વિશિર) ની પશ્ચાદવર્તી સપાટીના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠને બેકરેસ્ટ સામે દબાવો.2. તમારા શિન્સને એચિલીસ કંડરાની ઉપર રોલર પર મૂકો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને વાળો, રોલરને તમારી તરફ ખેંચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ

લંગ્સ

બારબેલ ઇર્ક

દિવાલ સામે ઊંચી ખુરશી

બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ

રિવર્સ લંગ્સ