પગ-વિભાજિત કૂદકો
About this exercise
"પગ-વિભાજિત કૂદકો" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
એક સરળ કાર્ડિયો કસરત જેમાં તમે એક સાથે પગ અલગ કરીને અને હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરીને કૂદકો લગાવો છો, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સંકલન સુધારે છે, સહનશક્તિ વિકસાવે છે અને કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે.
Instructions
પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે અથવા લગભગ એકસાથે. તમારી બાજુ દ્વારા તમારા હાથ નીચે મૂકો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી આંખો આગળ રાખો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, કૂદકાની તૈયારી કરો. અમલ: ઉપર કૂદકો. જમ્પિંગ કરતી વખતે, તે જ સમયે તમારા પગને અલગ કરો. બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉભા કરો. તેઓ સહેજ વળાંકવાળા પગ પર નરમાશથી ઉતર્યા, તેમના પગને તેમના ખભા કરતાં પહોળા કર્યા. તરત જ આગલી કૂદકો કરો, તમારા પગને પાછા એકસાથે લાવો અને તમારા હાથ નીચે કરો. તમારા પગ સ્થિતિ વૈકલ્પિક રાખો-એકસાથે → સિવાય → એકસાથે.
Muscles worked
Primary
Secondary
