પગ-વિભાજિત કૂદકો

કસરત વિશે

"પગ-વિભાજિત કૂદકો" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

એક સરળ કાર્ડિયો કસરત જેમાં તમે એક સાથે પગ અલગ કરીને અને હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરીને કૂદકો લગાવો છો, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સંકલન સુધારે છે, સહનશક્તિ વિકસાવે છે અને કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે અથવા લગભગ એકસાથે. તમારી બાજુ દ્વારા તમારા હાથ નીચે મૂકો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી આંખો આગળ રાખો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, કૂદકાની તૈયારી કરો. અમલ: ઉપર કૂદકો. જમ્પિંગ કરતી વખતે, તે જ સમયે તમારા પગને અલગ કરો. બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉભા કરો. તેઓ સહેજ વળાંકવાળા પગ પર નરમાશથી ઉતર્યા, તેમના પગને તેમના ખભા કરતાં પહોળા કર્યા. તરત જ આગલી કૂદકો કરો, તમારા પગને પાછા એકસાથે લાવો અને તમારા હાથ નીચે કરો. તમારા પગ સ્થિતિ વૈકલ્પિક રાખો-એકસાથે → સિવાય → એકસાથે.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

મધ્ય

એબ્સ

આંતરિક

બાહ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ગક બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

પગનું વળાંક

રોમાનિયન ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ

બેન્ચ પર હિપ એક્સ્ટેંશન

સ્મિથમાં સ્ક્વોટ્સ