એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ

કસરત વિશે

"એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

દરેક પગના નિતંબને અલગથી કામ કરવા અને સ્થિરતા સુધારવા માટે પુલનું વધુ વ્યવહારદક્ષ સંસ્કરણ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. નિયમિત પુલ માટે સૂઈ જાઓ. એક પગ ઉપર ઉઠાવો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, એક પગ પર આરામ કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.4. એક પગ પર તમામ પુનરાવર્તનો કરો, પછી સ્વિચ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન

લેગ એક્સ્ટેંશન સાથે બાર્બેલ આંચકો

માથા ઉપર કેટલબેલ્સ સાથે લંગ્સ

ડમ્બબેલ લંગ્સ

લંગ્સ

આડી કાતર