એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ" targets the પગ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

દરેક પગના નિતંબને અલગથી કામ કરવા અને સ્થિરતા સુધારવા માટે પુલનું વધુ વ્યવહારદક્ષ સંસ્કરણ.

Instructions

1. નિયમિત પુલ માટે સૂઈ જાઓ. એક પગ ઉપર ઉઠાવો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો, એક પગ પર આરામ કરો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.
4. એક પગ પર બધા પુનરાવર્તનો કરો, પછી સ્વિચ કરો.