લંગ્સ
કસરત વિશે
"લંગ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પગ અને નિતંબ વિકસાવવા, સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી કમર પર તમારા હાથ સાથે સીધા ઊભા રહો.2. એક વિશાળ પગલું આગળ લો અને લંગમાં છોડો, બંને ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું.3. પાછળનો ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી.4. તમારા આગળના પગથી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. કિક વડે તમારા પાછળના ઘૂંટણથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં.2. ખાતરી કરો કે આગળનો ઘૂંટણ અંગૂઠાની બહાર વિસ્તરતો નથી.3. કેસ સીધો રાખો.
