લંગ્સ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"લંગ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પગ અને નિતંબ વિકસાવવા, સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. તમારી કમર પર તમારા હાથ સાથે સીધા ઊભા રહો.
2. એક વિશાળ પગલું આગળ લો અને લંગમાં છોડો, બંને ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું.
3. પાછળનો ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી.
4. તમારા આગળના પગથી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.