સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે તેમજ યોગ્ય સ્ક્વોટ તકનીક શીખવા માટે મૂળભૂત બોડીવેઇટ કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, મોજાં સહેજ બહાર આવ્યા.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું શરૂ કરો, નીચે જાઓ.3. તમારી પીઠ સીધી રાખો, છાતી ખુલ્લી રાખો.એન 4. ફ્લોર અથવા નીચલા સાથે તમારી જાતને હિપ-સ્તર સુધી નીચે કરો (જો લવચીકતા પરવાનગી આપે છે).એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગ સીધા રાખીને શક્તિશાળી રીતે ઉભા રહો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી રાહ ફ્લોર પર રાખો.એન 2. ઉપાડતી વખતે તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ ન લાવો.3. ખૂબ આગળ ઝૂકશો નહીં.
