સ્ક્વોટ્સ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે તેમજ યોગ્ય સ્ક્વોટ તકનીક શીખવા માટે મૂળભૂત બોડીવેઇટ કસરત.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, મોજાં સહેજ બહાર આવ્યા.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું શરૂ કરો, નીચે જાઓ.
3. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી ખુલ્લી રાખો.
4. ફ્લોર અથવા નીચલા સાથે તમારી જાતને હિપ-સ્તર સુધી નીચે કરો (જો લવચીકતા પરવાનગી આપે છે).
5. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારા પગને સીધા કરીને, શક્તિશાળી રીતે ઉભા રહો.