બેસતી વખતે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા
કસરત વિશે
"બેસતી વખતે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: બારબેલ.
વર્ણન
સોલિયસ સ્નાયુના વિકાસ માટે એક કસરત, જે વાછરડાની નીચે સ્થિત છે અને વાછરડાઓને પૂર્ણતા આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેસતી વખતે વાછરડાના સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા મોજાને પ્લેટફોર્મ પર મૂકો, રોલર્સ હેઠળ ઘૂંટણ.એન 2. ખેંચવા માટે તમારી રાહ નીચે કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા અંગૂઠા પર શક્ય તેટલું ઊંચું ઊભા રહો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. પેલ્વિસ ઉપાડતી વખતે જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.2. સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર પર કામ કરો.3. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત કરો.
