પગ પાછળ ખેંચીને
કસરત વિશે
"પગ પાછળ ખેંચીને" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ગ્લુટેસ મેક્સિમસને કામ કરવા માટે એક મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર ભાર).એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, એક પગને પાછળ અને ઉપર ખેંચો, તેને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો અને નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પગને તમારા ઘૂંટણથી ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો.4. બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારી પીઠને વાળશો નહીં, તમારી પીઠને તટસ્થ રાખો.2. આંચકો ન બનાવો, ચળવળ નિયંત્રિત છે.3. પેલ્વિસને ફેરવશો નહીં, તે ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ.
