પગ પાછળ ખેંચીને
About this exercise
"પગ પાછળ ખેંચીને" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
ગ્લુટેસ મેક્સિમસને કામ કરવા માટે એક મૂળભૂત કસરત.
Instructions
1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર ભાર).
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, એક પગને પાછળ અને ઉપર ખેંચો, તેને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો અને નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પગને તમારા ઘૂંટણથી ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
4. બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
Muscles worked
Primary
