બિલાડી ગાય

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"બિલાડી ગાય" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

કરોડરજ્જુને એકત્રિત કરવા અને ગરમ કરવા, પીઠના તણાવને દૂર કરવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ચળવળ.

Instructions

1. બધા ચોગ્ગા પર નીચે જાઓ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પીઠમાં વાળવું, તમારા પેટને નીચે કરો અને તમારા માથા અને ટેલબોનને ઉપર કરો ("ગાય").
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી પીઠને ગોળ કરો, તમારા પેટને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારું માથું નીચે કરો ("બિલાડી").
4. સરળતાથી અને સતત ખસેડો.

Muscles worked

Primary

કમર

Secondary

મધ્ય