બિલાડી ગાય
કસરત વિશે
"બિલાડી ગાય" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
કરોડરજ્જુને એકત્રિત કરવા અને ગરમ કરવા, પીઠના તણાવને દૂર કરવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ચળવળ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બધા ચોગ્ગા પર નીચે જાઓ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પીઠમાં વાળવું, તમારું પેટ નીચે કરો અને તમારું માથું અને ટેલબોન ઉપર ઉઠાવો (\"ગાય\").એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી પીઠને ગોળ કરો, તમારા પેટને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારું માથું નીચે કરો ("બિલાડી").4. સરળતાથી અને સતત ખસેડો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. અચાનક હલનચલન ન કરો, ખાસ કરીને જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય.2. પોઝમાં તમારી ગરદનને વધુ વાળશો નહીં."ગાય\".3. આરામદાયક શ્રેણીમાં ચળવળ કરો.
