પક્ષી કૂતરો
કસરત વિશે
"પક્ષી કૂતરો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
સંકલન, શરીરની સ્થિરતા સુધારવા અને પીઠ, નિતંબ અને કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર ભાર).એન 2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે એક સાથે તમારા સીધા જમણા હાથને આગળ અને સીધા ડાબા પગને પાછળ લંબાવો.3. શરીરને સ્થિર રાખો, નીચલા પીઠમાં નમી જશો નહીં. 4. શ્વાસ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને અંગોની બીજી જોડી માટે પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા હાથ અને પગને ખૂબ ઊંચો ન કરો, જો આ નીચલા પીઠમાં વળાંક તરફ દોરી જાય. 2. તમારો સમય લો, તમારું સંતુલન રાખો.3. તમારા શ્વાસ પકડી નથી.
