પક્ષી કૂતરો

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"પક્ષી કૂતરો" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

સંકલન, શરીરની સ્થિરતા સુધારવા અને પીઠ, નિતંબ અને કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત.

Instructions

1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો (ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર ભાર).
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે એક સાથે તમારા સીધા જમણા હાથને આગળ અને સીધા ડાબા પગને પાછળ લંબાવો.
3. શરીરને સ્થિર રાખો, નીચલા પીઠમાં નમી જશો નહીં.
4. શ્વાસ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને અંગોની બીજી જોડી માટે પુનરાવર્તન કરો.

Muscles worked

Primary

કમર

Secondary

આગળ

ગ્લુટ્સ