સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર
કસરત વિશે
"સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
પીઠના પહોળા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, ખાસ સિમ્યુલેટરમાં અથવા બ્લોક પર કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા માથા ઉપરના હેન્ડલને પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હેન્ડલ નીચે અને તમારી સામે ચાપમાં નીચે કરો જ્યાં સુધી તે હિપ સ્તર પર ન હોય.3. બહોળા શક્તિશાળી સંકોચન લાગે છે.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો, ખેંચાણ અનુભવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, આ એક ખેંચાણ અને "સમાપ્ત" કસરત છે.2. તમારી પીઠ ગોળ ન કરો.3. તમારી કોણીને સહેજ વળેલી પરંતુ નિશ્ચિત રાખો.
