સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર

પીઠ મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટરમાં અર્ધ-ટાઈમર" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

પીઠના પહોળા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, ખાસ સિમ્યુલેટરમાં અથવા બ્લોક પર કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા માથા ઉપરના હેન્ડલને પકડો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હેન્ડલ નીચે અને તમારી સામે ચાપમાં નીચે કરો જ્યાં સુધી તે હિપ સ્તર પર ન હોય.
3. બહોળા શક્તિશાળી સંકોચન લાગે છે.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે હેન્ડલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો, ખેંચાણ અનુભવો.