સુપરમેન

કસરત વિશે

"સુપરમેન" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

કરોડરજ્જુ પર તાણ વિના પીઠ, નિતંબ અને જાંઘના પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્થિર-ગતિશીલ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે ફ્લોર પર ચહેરો નીચે સૂઈ જાઓ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તે જ સમયે તમારા સીધા હાથ, છાતી અને પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.3. 2-5 સેકન્ડ માટે ટોચ પર પકડી રાખો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

કમર

ગૌણ

પાછળ

ગ્લુટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

કેટલબેલ એક હાથથી ખેંચો

નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ

સૂતી વખતે માથું વાળવું

ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ