સુપરમેન

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"સુપરમેન" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

કરોડરજ્જુ પર તાણ વિના પીઠ, નિતંબ અને જાંઘના પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્થિર-ગતિશીલ કસરત.

Instructions

1. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે ફ્લોર પર ચહેરો નીચે સૂઈ જાઓ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તે જ સમયે તમારા સીધા હાથ, છાતી અને પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
3. 2-5 સેકન્ડ માટે ટોચ પર પકડી રાખો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.

Muscles worked

Primary

કમર

Secondary

પાછળ

ગ્લુટ્સ