વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

કસરત વિશે

"વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ" targets the પીઠ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પીઠની પહોળાઈ વધારવા માટે વ્યાયામ કરો, ખાસ કરીને લેટિસિમસ સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. શક્ય તેટલી પહોળી (ખભા કરતાં ઘણી પહોળી) ઉપરથી પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી છાતીથી ક્રોસબારને સ્પર્શ કરો.3. ભાર છાતીને ક્રોસબાર તરફ "દોરી" પર છે, રામરામ પર નહીં.4. ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

ગૌણ

બાયસેપ્સ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું

એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો

સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ

મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન