વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ" targets the પીઠ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પીઠની પહોળાઈ વધારવા માટે વ્યાયામ કરો, ખાસ કરીને લેટિસિમસ સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગ.

Instructions

1. શક્ય તેટલી પહોળી (ખભા કરતાં ઘણી પહોળી) ઉપરથી પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડો.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી છાતીથી ક્રોસબારને સ્પર્શ કરો.
3. ભાર છાતીને ક્રોસબાર તરફ "દોરી" પર છે, રામરામ પર નહીં.
4. ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.