કેટલબેલ એક હાથથી ખેંચો
કસરત વિશે
"કેટલબેલ એક હાથથી ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: કેટલબેલ.
વર્ણન
પાછળની પહોળી સ્નાયુઓ અને ટ્રેપેઝિયસની મધ્યમાં વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ સીધી કરીને વાળો, તમારા મુક્ત હાથને બેન્ચ પર આરામ કરો.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, કેટલબેલને તમારી કમર સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને ઉપર તરફ દોરી જાઓ.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. શરીરને ફેરવશો નહીં, તેને વર્ટિકલ પ્લેનમાં સખત રીતે ખેંચો.2. તમારી પીઠ ગોળ ન કરો.3. તમારી છાતી તરફ કેટલબેલ ખેંચશો નહીં.
