આડી પુલ-અપ્સ

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"આડી પુલ-અપ્સ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પીઠ અને દ્વિશિર તાકાત વિકસાવવા માટે બોડીવેઇટ કસરત. નિયમિત પુલ-અપ્સ માટે એક સરળ વિકલ્પ.

Instructions

1. ગરદનને અપરાઇટ્સ પર મૂકો અથવા કમર સ્તરે નીચા ક્રોસબારનો ઉપયોગ કરો.
2. ઉપરથી પકડ સાથે બારને પકડો, તમારા પગને આગળ ખેંચો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતીને ક્રોસબાર સુધી ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.