આડી પુલ-અપ્સ

કસરત વિશે

"આડી પુલ-અપ્સ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પીઠ અને દ્વિશિર તાકાત વિકસાવવા માટે બોડીવેઇટ કસરત. નિયમિત પુલ-અપ્સ માટે એક સરળ વિકલ્પ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ગરદનને અપરાઇટ્સ પર મૂકો અથવા કમર સ્તરે નીચા ક્રોસબારનો ઉપયોગ કરો.એન 2. ઉપરથી પકડ સાથે બારને પકડો, તમારા પગને આગળ ખેંચો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી છાતીને ક્રોસબાર સુધી ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન